Dickmacher- und Dünnmacher-Bakterien: Der Einfluss unseres Mikrobioms auf das Gewicht

Unser Darm beherbergt Billionen von Mikroorganismen – das sogenannte Mikrobiom. Diese winzigen Bewohner spielen eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit, und sie beeinflussen nicht nur die Verdauung, sondern auch unser Körpergewicht. Einige Bakterienarten können als „Dickmacher“ gelten, während andere als „Dünnmacher“ fungieren. Doch warum bekommen wir überhaupt mehr von den einen oder den anderen? Und wie können wir gezielt unser Mikrobiom so steuern, dass es uns beim Abnehmen oder beim Halten eines gesunden Gewichts unterstützt? Tauchen wir ein in die faszinierende Welt der Darmbakterien.

Dickmacher-Bakterien: Wer sie sind und was sie tun

Zu den Dickmacher-Bakterien gehören Arten wie Firmicutes. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem hohen Anteil an Firmicutes im Vergleich zu anderen Bakteriengruppen tendenziell mehr Kalorien aus der Nahrung extrahieren. Diese Bakterien sind wahre Effizienzmeister: Sie zersetzen Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate so effektiv, dass selbst schwer verdauliche Nahrungsbestandteile in Energie umgewandelt werden.

Obwohl das evolutionär gesehen ein Vorteil sein mag – etwa in Zeiten von Nahrungsmangel – kann es in unserer heutigen Welt mit Überfluss und kalorienreichen Lebensmitteln dazu führen, dass wir Gewicht zulegen. Firmicutes sind außerdem mit Entzündungen im Körper und einer erhöhten Insulinresistenz verbunden, was weitere metabolische Probleme nach sich ziehen kann.

Dünnmacher-Bakterien: Ihre hilfreiche Rolle

Auf der anderen Seite stehen die sogenannten Dünnmacher-Bakterien, wie Bacteroidetes. Diese Bakterien sind weniger effizient darin, Energie aus der Nahrung zu extrahieren. Dadurch landet ein größerer Teil der aufgenommenen Kalorien ungenutzt im Stuhl. Ein hohes Verhältnis von Bacteroidetes zu Firmicutes wurde in Studien mit einem geringeren Körpergewicht in Verbindung gebracht.

Darüber hinaus produzieren Dünnmacher-Bakterien Stoffe, die die Schleimhaut des Darms schützen und Entzündungen reduzieren. Dies fördert eine gesunde Darmumgebung, die sich positiv auf das gesamte Mikrobiom auswirkt.

Warum wir ein unausgeglichenes Mikrobiom entwickeln

Die Zusammensetzung unseres Mikrobioms wird von vielen Faktoren beeinflusst:

1. Ernährung: Eine ballaststoffarme, aber fett- und zuckerreiche Ernährung fördert das Wachstum von Dickmacher-Bakterien wie Firmicutes. Fast Food und hochverarbeitete Lebensmittel können das Mikrobiom negativ beeinflussen.
2. Antibiotika: Häufiger und unsachgemäßer Einsatz von Antibiotika kann das Gleichgewicht des Mikrobioms stören und schädliche Bakterien begünstigen.
3. Stress: Chronischer Stress wirkt sich negativ auf die Darmgesundheit aus und kann zu einer Dominanz ungünstiger Bakterienarten führen.
4. Genetik: Auch die genetische Veranlagung spielt eine Rolle. Manche Menschen sind von Natur aus mit einem Mikrobiom ausgestattet, das effizienter arbeitet.
5. Lebensstil: Bewegungsmangel und Schlafmangel können das Mikrobiom negativ beeinflussen.

Wie wir die guten Bakterien fördern können

Das Schöne ist: Wir können aktiv daran arbeiten, unser Mikrobiom zu verbessern. Hier sind einige Strategien, um die guten Dünnmacher-Bakterien zu stärken:

1. Ballaststoffreiche Ernährung

Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse sind reich an Ballaststoffen. Diese dienen den Dünnmacher-Bakterien als Nahrung und fördern deren Wachstum.

2. Probiotika einnehmen

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die einen positiven Einfluss auf das Mikrobiom haben können. Sie sind in Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi enthalten oder als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.

3. Präbiotika einbauen

Präbiotika sind unverdauliche Nahrungsbestandteile, die das Wachstum von guten Bakterien fördern. Beispiele sind Inulin und resistente Stärke, die in Lebensmitteln wie Bananen, Knoblauch, Zwiebeln und Hafer vorkommen.

4. Stressmanagement

Regelmäßige Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation können helfen, die Darm-Hirn-Achse zu beruhigen und das Mikrobiom zu stabilisieren.

5. Antibiotika bewusst einsetzen

Antibiotika sollten nur bei Bedarf und nach ärztlicher Verordnung eingenommen werden, um das Mikrobiom zu schonen.

6. Natürliche Lebensmittel bevorzugen

Vermeiden Sie hochverarbeitete Lebensmittel und setzen Sie auf eine natürliche, abwechslungsreiche Ernährung.

Fazit: Dein Mikrobiom, dein Gewicht

Die Zusammensetzung unseres Mikrobioms spielt eine entscheidende Rolle für unser Gewicht. Während Dickmacher-Bakterien Kalorien aus der Nahrung effizienter extrahieren und zur Gewichtszunahme beitragen, können Dünnmacher-Bakterien uns dabei helfen, schlank zu bleiben. Die gute Nachricht: Mit einer bewussten Lebensweise und gezielten Maßnahmen können wir das Gleichgewicht unseres Mikrobioms positiv beeinflussen und so nicht nur unser Gewicht, sondern auch unsere allgemeine Gesundheit verbessern. Ein gesunder Darm ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper – und die Macht liegt buchstäblich in unserer Hand (und auf unserem Teller).